[...] ciężarki program po prostu nie wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach siebie Pepon no to trwało równe 2 tygodnie 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem martwy 2 razy w tygodniu , raz z plecami raz z siadami , też się "lekko" doigrałem , małego bólu w dole pleców , wybieram siędo lekarza lae [...]
[...] z maki ryzowej, kakao i jednego jaja, plaster żółtego sera, lyżka oleju kokosowego, troche mięsa z ćwiartki kurczaka tak więc chyba jednak nie było głodówki %-) czwartek: DT trening w tym tygodniu jednak improwizowany, bo dalej mam partnerkę treningową. dzi wypadało zrobić nogi. odzwyczaiłam sięod splita, brakuje mi tego zmęczenia góry 1. mc [...]
Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]
[...] na rywalizację sportową - i nie bez powodu). A co do "bzdurnego" paradoksu Kano - chyba cię porąbało. Albo go po prostu nie rozumiesz. Jak ty sobie niby wyobrażasz trening z technikami, które miałyby atakować takie strefy jak oczy czy krocze? Można by to w pewnym stopniu wytrenować, ale byłoby to tak samo sensowne jak trening boksu bez [...]
Tak bez zmęczenia to nie wiem-dipsy zawsze robię jako ostanie ćwiczenie w treningu, więc zazwyczaj jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez [...]
[...] dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie było za dużo DZIEŃ 27/24.02 - DNT Żołądek dalej mnie boli. Jedzenia trochę więcej ale na trening nie poszłam choć spakowana byłam warzywa - fasolka szpar, marchew, kukurydza (wiem że na redukcji nie jemy ale była zmieszana z ryżem i pozostałym warzywami więc [...]
[...] filmik to byłoby super. Dzisiaj zakwasy na tyłku i lekkie na brzuchu, jutro będzie pewnie gorzej bo co wstanę to coraz bardziej czuję. Jutro albo w niedzielę zapoznam się z treningiem B. Pytanie póki co jedno: MC sumo ciężar powinien być większy/mniejszy/porównywalny niż w klasyku? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. [...]
Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]
[...] x 10 Co do diety to bez większych zmian , po prostu dodałem trochę tłuszczy.Do 5 posiłków spożywam 15ml oliwy , do tego dochodzą tłuszcze z orzechów włoskich. Wczorajszy trening klatki: Wycisk skos górny(hantle) 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 44kg x 8 3 seria - 48kg x 6 Wycisk na ławce płaskiej 1 seria - 90kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - [...]
[...] 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam [...]
[...] tylko macham. Trzecia sprawa, nie gadam na siłce. Śmieję się z tego o czym tam pyerdolą omadrenowcy (sporo tam żartujemy), ale robię swoje i do domu. Poza tym efektywny trening dla mnie nie może być dłuższy niż 90-100 min., bo później mogę niby machać, ale już bez tej "wewnętrznej energii", bez pałera. Ogólnie to myślałem, że trening 90 min. [...]
Poszedłem za radą i zwiększyłem troche węgle, przed treningiem jeszcze dzisiaj dałem około 80g ryżu i jedna pojedyncza pierś + marchewka tarta. Po treningu teraz zjadłem bułke wieloziarnistą z twarogiem, to bardziej przed snem ale akurat tak mi sie chciało To zapiłem HP wymieszanym z 4flex, do tego . Potem znowu zjem coś typu schab z ryżem, bułke [...]
Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]
[...] dzisiaj mimo wszystko, dalam tutaj 10j. insuliny krotkiej i zjadlam troche makreli i kokosa+kawa i herbata 13.00: 329 - kolejne 6j. dane w udo z mysla o robieniu dolu na treningu, zjadlam tez 1/4 tej fasoli, czyli gdzies ok 20ww, plus warzywa i troche makreli trening 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie [...]
[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3 z mojego splita plus cardio 20 na schodach jacoba. Powoli zaczynam się wkręcać i kombinować z treningami to znaczy że wracam do gry. Trening był strasznie szybki bo pilnowałem przerw między seriami, max 1 min. Wprowadziłem również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też [...]
Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]
Zaczynam w koncu odczuwac pozytywne aspekty keto: 1. Nie jestem zmeczona- Od rana do wieczora, nawet jak zrobie intensywny trening. Roznice zwlaszcza poczulam przy treningu Insanity. Wczesniej pod koniec bylam poprostu wykonczona i po powrocie do domu tak zmeczona, ze sie denerwowalam, ze musze cos robic. Teraz faktycznie moze ciezko przejsc przez [...]
Mysle nad nowym planem na Marzec, bo ten juz mi sie troche znudzil. Znalazlam cos takiego, ale chce troche pozmieniac TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec - zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. [...]
Kebula w remoncie part 2
